Sklek na prstima
Savjet stručnjaka
Ovo je napredna vježba koja stavlja značajan stres na vaše prste i zapešća. Počnite s djelomičnom težinom tijela i polako napredujte kako biste spriječili ozljede.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju za sklekove, ali podržavajte težinu tijela na vrhovima prstiju umjesto na dlanovima.
- Spustite tijelo na pod s kontrolom, držeći tijelo ravno.
- Vratite se u početni položaj, zadržavajući težinu na vrhovima prstiju.
- Izvedite vježbu za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek na prstima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek na prstima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Podlaktice10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek na prstima?
Sklek na prstima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek na prstima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek na prstima prikladan za početnike?
Da, Sklek na prstima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
