Sklek na jednoj ruci
Savjet stručnjaka
Započnite s nogama širim od širine ramena kako biste osigurali stabilnu bazu i fokusirajte se na održavanje tijela ravno i angažiranog trbušnog mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite u položaj za sklekove s nogama raširenim u širini ramena.
- Stavite jednu ruku na pod izravno ispod ramena, a drugu ruku iza leđa.
- Spustite tijelo prema podu, držeći trup što je moguće ravno.
- Pritisnite se natrag u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Sklek na jednoj ruci u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek na jednoj ruci prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek na jednoj ruci?
Sklek na jednoj ruci prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek na jednoj ruci?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek na jednoj ruci prikladan za početnike?
Sklek na jednoj ruci je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
