Polu leteći iskorak za prsa
Savjet stručnjaka
Izvedite pokret kontrolirano, usredotočujući se na stisak na vrhu kako biste maksimizirali angažman prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Ispružite ruke prema stranama s blago savijenim lakatima, kao da ste u položaju 'T'.
- Približite ruke iznad prsa, zadržavajući blagi savijeni lakat.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Polu leteći iskorak za prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Polu leteći iskorak za prsa prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu leteći iskorak za prsa?
Polu leteći iskorak za prsa prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Polu leteći iskorak za prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Polu leteći iskorak za prsa prikladan za početnike?
Da, Polu leteći iskorak za prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
