Koso smanjeni dijamantni pike sklek

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće napete i kukove visoko kako biste maksimizirali angažman ramena. Vaša glava treba kretati se u vertikalnoj liniji, a ne prema naprijed, kako bi se usredotočili na deltoidne mišiće.

Koraci kako napraviti

Postavite noge na povišenu površinu i formirajte dijamantni oblik rukama na podu.
Ispravite tijelo u položaj pika s kukovima u zraku.
Spustite glavu prema podu savijanjem lakata.
Pritisnite se natrag u početni položaj, održavajući položaj pika.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Koso smanjeni dijamantni pike sklek u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Koso smanjeni dijamantni pike sklek prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena35 %

Prsa35 %

Sekundarno

Trbušni mišići15 %

Tricepsi15 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Koso smanjeni dijamantni pike sklek?

Koso smanjeni dijamantni pike sklek prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Koso smanjeni dijamantni pike sklek?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Koso smanjeni dijamantni pike sklek prikladan za početnike?

Koso smanjeni dijamantni pike sklek je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.