Podizanje ruku u križ
Savjet stručnjaka
Uključite prsne mišiće dok prekrižite ruke kako biste maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Ispružite ruke ispred sebe na razini prsa.
- Prekrižite ruke jednu preko druge, a zatim ih podignite iznad glave.
- Odprenite ruke i vratite ih na razinu prsa.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja, izmjenjujući gornju ruku svaki put.
Prati Podizanje ruku u križ u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje ruku u križ prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje ruku u križ?
Podizanje ruku u križ prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje ruku u križ?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje ruku u križ prikladan za početnike?
Da, Podizanje ruku u križ je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
