Stisak bučica na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje bučica zajedno tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Pritisnite bučice preko prsa dok ih stišćete zajedno.
- Polako spustite bučice sa strana prsa zadržavajući stisak.
- Pritisnite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stisak bučica na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stisak bučica na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stisak bučica na kosoj klupi?
Stisak bučica na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stisak bučica na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stisak bučica na kosoj klupi prikladan za početnike?
Stisak bučica na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
