Dodirivanje ramena na kosoj površini

Savjet stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i oduprite se porivu da rotirate kukove dok dodirujete ramena.

Koraci kako napraviti

Postavite se u položaj nagiba planka s rukama na podignutoj površini, poput klupe ili stepenica.
Tijelo bi trebalo tvoriti ravnu liniju od ramena do gležnjeva.
Podignite jednu ruku i dodirnite suprotno rame, držeći jezgro čvrstim i minimizirajući pokret kukova.
Vratite ruku natrag i ponovite s drugom rukom.
Nastavite izmjenjivati dodire ramena za željeni broj ponavljanja ili vremena.

Prati Dodirivanje ramena na kosoj površini u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dodirivanje ramena na kosoj površini prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Prsa50 %

Sekundarno

Bicepsi17 %

Podlaktice17 %

Ramena16 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dodirivanje ramena na kosoj površini?

Dodirivanje ramena na kosoj površini prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dodirivanje ramena na kosoj površini?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dodirivanje ramena na kosoj površini prikladan za početnike?

Da, Dodirivanje ramena na kosoj površini je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.