Sklekovi s tapkanjem po ramenu
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske i izbjegavajte spuštanje bokova kako biste osigurali pravilno uključivanje trbušnih mišića i stabilnost tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Počnite u visokom položaju daske s rukama u širini ramena.
- Spustite tijelo prema podu u sklek.
- Dok se vraćate, podignite jednu ruku da dodirnete suprotno rame.
- Vratite ruku na pod i izvedite još jedan sklek.
- Izmjenjujte dodir ramena s svakim ponavljanjem skleka.
Prati Sklekovi s tapkanjem po ramenu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi s tapkanjem po ramenu prvenstveno cilja Bicepsi, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi20 %
Prsa20 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s tapkanjem po ramenu?
Sklekovi s tapkanjem po ramenu prvenstveno cilja Bicepsi, Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi s tapkanjem po ramenu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi s tapkanjem po ramenu prikladan za početnike?
Sklekovi s tapkanjem po ramenu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
