Letenje na poluzi pod nagibom
Savjet stručnjaka
Zadržite blagi savijanje lakata tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove i održali napetost na prsima.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo poluge tako da su ručke na razini prsa kada sjedite.
- Sjednite i uhvatite ručke dlanovima prema naprijed.
- Stisnite ručke zajedno u glatkom luku, fokusirajući se na stiskanje mišića prsa.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje na poluzi pod nagibom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Letenje na poluzi pod nagibom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje na poluzi pod nagibom?
Letenje na poluzi pod nagibom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Letenje na poluzi pod nagibom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Letenje na poluzi pod nagibom prikladan za početnike?
Letenje na poluzi pod nagibom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
