Dvostruki pulsirajući let s laktovima
Savjet stručnjaka
Držite laktove blago savijene i usredotočite se na stiskanje lopatica zajedno kako biste maksimalno angažirali mišiće prsa.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini bokova, lagano savijenih koljena, i blago se nagnite prema naprijed iz kukova.
- Savijte laktove pod kutem od 90 stupnjeva, držeći ih blizu tijela.
- Raširite ruke prema stranama, stišćući lopatice zajedno.
- Izvedite mali impuls pomičući laktove malo unatrag, zatim se vratite u stisnuti položaj.
- Vratite laktove u početni položaj i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dvostruki pulsirajući let s laktovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dvostruki pulsirajući let s laktovima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruki pulsirajući let s laktovima?
Dvostruki pulsirajući let s laktovima prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dvostruki pulsirajući let s laktovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dvostruki pulsirajući let s laktovima prikladan za početnike?
Dvostruki pulsirajući let s laktovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
