Pullover s bučicama oko glave
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupu s bučicom držanom u obje ruke iznad prsa, ruke ispružene.
- Spustite bučicu u luku iza glave, držeći ruke ispruženima.
- Vratite bučicu natrag na početni položaj, završavajući luk.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover s bučicama oko glave u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover s bučicama oko glave prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Latisimus25 %
Ramena25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicama oko glave?
Pullover s bučicama oko glave prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Latisimus, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover s bučicama oko glave?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover s bučicama oko glave prikladan za početnike?
Pullover s bučicama oko glave je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
