Sklek kao strijelac na jednoj strani
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali pravilnu formu i ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju sklekova s rukama širom od širine ramena.
- Prebacite težinu na jednu stranu, savijajući jednu ruku dok drugu ruku držite ispruženu.
- Spustite prsa prema podu, fokusirajući se na ruku koja se savija.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, zadržavajući drugu ruku ispruženu tijekom cijelog vježbanja.
- Promijenite strane i ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek kao strijelac na jednoj strani u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek kao strijelac na jednoj strani prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek kao strijelac na jednoj strani?
Sklek kao strijelac na jednoj strani prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek kao strijelac na jednoj strani?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek kao strijelac na jednoj strani prikladan za početnike?
Da, Sklek kao strijelac na jednoj strani je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
