Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena
Savjet stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom vježbe kako biste spriječili spuštanje kukova. Uvucite ruke ispod ramena kako biste osigurali pravilni položaj.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju klečećeg sklek s koljenima na podu i rukama postavljenim na širinu ramena.
- Spustite tijelo prema podu, držeći laktove blizu tijela.
- Vratite se u početni položaj.
- Jednom na vrhu, dodirnite lijevo rame desnom rukom.
- Vratite ruku na pod i ponovite sklek, nakon čega slijedi dodir ramena suprotnom rukom.
- Nastavite izmjenjivati dodire ramena nakon svakog skleka za željeni broj ponavljanja.
Prati Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena prvenstveno cilja Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Podlaktice15 %
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena?
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena prikladan za početnike?
Klečeći Sklek s Dodirivanjem Ramena je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
