Addukcija ramena
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da su vaši pokreti glatki i kontrolirani, te da ne prelazite ruku previše daleko preko tijela kako biste izbjegli naprezanje ramenog zgloba.
Koraci kako napraviti
- Stanite ili sjednite s rukama ispruženim bočno na razini ramena.
- Prebacite jednu ruku preko tijela, držeći je paralelno s tlom.
- Koristite suprotnu ruku da nježno pritisnete lakat, pojačavajući istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i ponovite s drugom rukom.
Prati Addukcija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Addukcija ramena prvenstveno cilja Latisimus, Prsa, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus25 %
Prsa25 %
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Addukcija ramena?
Addukcija ramena prvenstveno cilja Latisimus, Prsa, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Addukcija ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Addukcija ramena prikladan za početnike?
Da, Addukcija ramena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
