Stisak prsa u položaju molitve
Savjet stručnjaka
Tijekom vježbe čvrsto pritisnite dlanove jedan uz drugi kako biste stvorili stalnu napetost u prsima.
Koraci kako napraviti
- Stojte ili sjedite uspravno s ravnim stopalima na podu.
- Stavite dlanove jedan uz drugi ispred prsa, laktove izbočene na strane.
- Čvrsto pritisnite dlanove jedan uz drugi koliko god možete, osjećajući kontrakciju u prsima.
- Držite pritisak nekoliko sekundi, zatim lagano otpustite bez da vam se ruke razdvoje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Stisak prsa u položaju molitve u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stisak prsa u položaju molitve prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stisak prsa u položaju molitve?
Stisak prsa u položaju molitve prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stisak prsa u položaju molitve?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stisak prsa u položaju molitve prikladan za početnike?
Stisak prsa u položaju molitve je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
