Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu
Savjet stručnjaka
Održavajte ravnan leđa i blagi savijanje koljena kako biste ciljali ispravne mišiće bez naprezanja donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Postavite kabel na najnižu poziciju i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Savijte se naprijed u kukovima dok vam torzo gotovo nije paralelan s podom.
- Uhvatite ručku kabela jednom rukom i pustite je da visi ravno dolje.
- S blagim savijanjem lakta, podignite ruku bočno dok ne bude paralelna s podom.
- Polako spustite ručku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus20 %
Trapezi20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu?
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu prikladan za početnike?
Jednoručno bočno povlačenje sajle u pretklonu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
