Istezanje prsnih mišića
Savjet stručnjaka
Držite glavu gore i prsa vani kako biste potpuno otvorili prsne mišiće tijekom istezanja.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Sklopite ruke iza leđa.
- Ispružite ruke i lagano ih podignite, stišćući lopatice zajedno.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, osjećajući istezanje preko prsa i ramena.
- Opustite se i ponovite po potrebi.
Prati Istezanje prsnih mišića u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje prsnih mišića prvenstveno cilja Latisimus, Prsa, Ramena, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus34 %
Prsa33 %
Ramena33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsnih mišića?
Istezanje prsnih mišića prvenstveno cilja Latisimus, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje prsnih mišića?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje prsnih mišića prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsnih mišića je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
