Ležeći čekić potisak bučicama
Savjet stručnjaka
Držite zapešća neutralno i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa kako biste održali pravilni položaj i smanjili rizik od ozljeda.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Držite bučice iznad prsa s ispruženim rukama.
- Spustite bučice sa strana prsa savijanjem lakta.
- Pritisnite bučice natrag prema početnom položaju, stišćući mišiće prsa.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći čekić potisak bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći čekić potisak bučicama prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći čekić potisak bučicama?
Ležeći čekić potisak bučicama prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći čekić potisak bučicama?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći čekić potisak bučicama prikladan za početnike?
Ležeći čekić potisak bučicama je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
