Stisak bučica ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Čvrsto stisnite bučice zajedno tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Držite bučicu u svakoj ruci i pritisnite ih zajedno iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Spustite bučice prema prsima održavajući stisak.
- Pritisnite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stisak bučica ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stisak bučica ležeći na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stisak bučica ležeći na podu?
Stisak bučica ležeći na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stisak bučica ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stisak bučica ležeći na podu prikladan za početnike?
Stisak bučica ležeći na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
