Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Savjeti stručnjaka
Držite zglob ravno i poravnano s podlakticom kako biste spriječili ozljede, i usredotočite se na spor, kontroliran pokret kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Lezite ravno na klupi s bučicom u jednoj ruci, ruka ispružena ravno prema gore.
- Položite ruku tako da je pod širim kutom od tijela, oko 45 stupnjeva.
- Polako i kontrolirano spustite bučicu do strane prsa.
- Pritisnite bučicu natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruku.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Detalji
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
