Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom
Savjet stručnjaka
Držite zglob ravno i poravnano s podlakticom kako biste spriječili ozljede, i usredotočite se na spor, kontroliran pokret kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na klupi s bučicom u jednoj ruci, ruka ispružena ravno prema gore.
- Položite ruku tako da je pod širim kutom od tijela, oko 45 stupnjeva.
- Polako i kontrolirano spustite bučicu do strane prsa.
- Pritisnite bučicu natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruku.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom?
Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom prikladan za početnike?
Da, Potisak s bučicom jednom rukom širokim hvatom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
