Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje mišića prsa na kraju potiska i kontrolirajte težinu pri povratku kako biste učinkovito angažirali mišiće.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na spravu za potiskivanje prsa s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Čvrsto se uhvatite za ručke i stavite noge ravno na pod.
- Pritisnite ručke prema naprijed dok vam ruke nisu potpuno ispružene, ali nisu zaključane.
- Polako se vratite u početni položaj dok udišete, držeći napetost na mišićima prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Poseban stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Poseban stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi?
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Poseban stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi prikladan za početnike?
Vanjski sjedeći pritisak na prsa na poluzi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
