Pullover na spravi (s težinama)
Savjet stručnjaka
Držite ruke ispružene i usredotočite se na pokretanje kroz ramena kako biste učinkovito angažirali latissimus dorsi i prsa.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupi za polugu s glavom blizu poluge.
- Uhvatite šipku s obje ruke koristeći hvat širine ramena.
- Držite ruke ispružene i povucite polugu preko glave i prema dolje prema bokovima.
- Polako vratite šipku na početni položaj održavajući ispružene ruke.
- Udahnite dok se vraćate i izdahnite dok povlačite preko.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Pullover na spravi (s težinama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pullover na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latisimus15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover na spravi (s težinama)?
Pullover na spravi (s težinama) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pullover na spravi (s težinama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pullover na spravi (s težinama) prikladan za početnike?
Pullover na spravi (s težinama) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
