Prekrižanje ruku s ispruženim prsima
Savjet stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte poskakivanje na kraju istezanja. Fokusirajte se na otvaranje prsa i angažiranje mišića preko prsa i ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i ruke ispružene sa strane na razini ramena.
- Prenesite ruke naprijed, prekriživši ih preko prsa.
- Otvorite ruke natrag prema stranama, stišćući lopatice zajedno.
- Izmjenjujte prekrižavanje ruku s svakim ponavljanjem.
- Nastavite pokretanje tijekom željenog broja ponavljanja ili vremena.
Prati Prekrižanje ruku s ispruženim prsima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prekrižanje ruku s ispruženim prsima?
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prekrižanje ruku s ispruženim prsima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prekrižanje ruku s ispruženim prsima prikladan za početnike?
Prekrižanje ruku s ispruženim prsima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
