Ležeće letenje na sajli
Savjet stručnjaka
Održavajte blagi savij u lakatima tijekom vježbe kako biste održali konstantnu napetost na prsne mišiće i zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Postavite blokove na visoku poziciju i odaberite željenu težinu.
- Lezite na ravnu klupu između blokova, s ručkom u svakoj ruci.
- Ispružite ruke prema stranama, održavajući blagi savij u laktovima.
- Približite ruke u zagrljaju preko prsa.
- Polako vratite ruke u početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće letenje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće letenje na sajli prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće letenje na sajli?
Ležeće letenje na sajli prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće letenje na sajli?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće letenje na sajli prikladan za početnike?
Ležeće letenje na sajli je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
