Eksplozivni sklekovi
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i gurajte eksplozivno kako biste maksimizirali snagu i aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Počnite u standardnom položaju za sklekove s rukama u širini ramena.
- Spustite tijelo na pod s kontrolom.
- Eksplozivno gurnite sebe prema gore tako da vam ruke napuste pod.
- Sletite nježno i odmah se spustite u sljedeći sklek.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Eksplozivni sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Eksplozivni sklekovi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Eksplozivni sklekovi?
Eksplozivni sklekovi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Eksplozivni sklekovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Eksplozivni sklekovi prikladan za početnike?
Eksplozivni sklekovi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
