Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pritiskanje kroz prsa i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa kako biste održali pravilni položaj tijela.
Koraci kako napraviti
- Lezite na klupu na polugu.
- Odaberite željenu težinu i prilagodite sjedalo ako je potrebno.
- Uhvatite ručke s hvatom malo širom od širine ramena.
- Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)?
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima) prikladan za početnike?
Ležeći pritisak na prsima na spravi s polugom (s utezima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
