Prekriženje Ruku
Savjet stručnjaka
Održavajte svoje pokrete tečnima i izbjegavajte zaključavanje lakata. Aktivirajte mišiće prsa dok povlačite ruke preko tijela.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na visini ramena.
- Povucite ruke ispred sebe, prekrižite ih.
- Vratite ruke u početni položaj.
- Izmjenjujte gornju ruku kod svakog prekrižavanja.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prekriženje Ruku u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Prekriženje Ruku prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prekriženje Ruku?
Prekriženje Ruku prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Prekriženje Ruku?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Prekriženje Ruku prikladan za početnike?
Da, Prekriženje Ruku je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
