Obrnuti potisak s bučicama na klupi
Savjet stručnjaka
Držite zapešća ravno i laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman prsa i smanjili napetost ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđima na klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema stopalima.
- Pritisnite bučice dok vam ruke nisu potpuno ispružene iznad prsa.
- Polako spustite bučice na strane prsa dok udišete.
- Gurnite bučice natrag na početni položaj dok izdišete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti potisak s bučicama na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Obrnuti potisak s bučicama na klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti potisak s bučicama na klupi?
Obrnuti potisak s bučicama na klupi prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti potisak s bučicama na klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Obrnuti potisak s bučicama na klupi prikladan za početnike?
Obrnuti potisak s bučicama na klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
