Jednoručni Sklek uz Podršku Zida
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje ravne linije od glave do pete i izbjegavajte vrtnju trupa tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema zidu, pružajući jednu ruku da dodirne zid na razini prsa.
- Nagnite se naprijed dok vam tijelo lagano ne bude pod kutom, čvrsto držeći stopala na podu.
- Savijte lakat da spustite prsa prema zidu.
- Vratite se na početni položaj koristeći snagu ruke i prsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni Sklek uz Podršku Zida u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni Sklek uz Podršku Zida?
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni Sklek uz Podršku Zida?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni Sklek uz Podršku Zida prikladan za početnike?
Jednoručni Sklek uz Podršku Zida je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
