Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite svoju ne-dizalicu ruku na boku ili na klupi kako biste osigurali stabilnost i spriječili tijelo da se okreće.
Koraci kako napraviti
- Lezite na nagibnu klupu s bučicom u jednoj ruci na razini ramena.
- Pritisnite bučicu prema punom produžetku ruke, fokusirajući se na kontrakciju prsa.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj s kontrolom.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi?
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi prikladan za početnike?
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
