Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje
Savjet stručnjaka
Uključite twist na vrhu pokreta letenja kako biste dodatno angažirali prsa i dodali dinamični element vježbi.
Koraci kako napraviti
- Lezite na nagnutu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Spustite utege kontroliranim lukom, držeći blagi savijeni lakat.
- Dok podižete utege natrag, rotirajte zapešća tako da vam dlanovi na vrhu budu okrenuti prema naprijed.
- Stisnite prsne mišiće prije nego što obrnete pokret i vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje prikladan za početnike?
Razvlačenje s uvijanjem bučicama na kosoj klupi prema dolje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
