Naizmjenično udaranje
Savjet stručnjaka
Okrenite torzo s svakim udarcem i držite ruke gore kako biste zaštitili lice, oponašajući pravi boksački stav za trening cijelog tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Podignite šake do razine brade, laktove uvučene.
- Ispružite jednu ruku prema naprijed udarajući, okrećući torzo dok udarate.
- Brzo povucite ruku i ponovite s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati udarce za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Naizmjenično udaranje u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Naizmjenično udaranje prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično udaranje?
Naizmjenično udaranje prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Naizmjenično udaranje?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Naizmjenično udaranje prikladan za početnike?
Naizmjenično udaranje je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
