Ekstenzija ramena
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste podržali pokret i spriječili savijanje leđa.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Sklopite ruke iza leđa.
- Ispravite ruke i nježno podignite ruke prema gore, osjećajući istezanje u ramenima i prsima.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Otpustite i opustite ruke.
Prati Ekstenzija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija ramena prvenstveno cilja Latisimus, Prsa, Ramena, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus25 %
Prsa25 %
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija ramena?
Ekstenzija ramena prvenstveno cilja Latisimus, Prsa, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija ramena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija ramena prikladan za početnike?
Da, Ekstenzija ramena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
