Sklekovi s medicinkom
Savjet stručnjaka
Držite medicinsku loptu stabilnom kako biste izazvali svoje jezgro i povećali intenzitet sklekova.
Koraci kako napraviti
- Stavite jednu ruku na medicinsku loptu, a drugu na pod, na udaljenosti ramena.
- Ispružite noge iza sebe kako biste formirali ravnu liniju s tijelom.
- Spustite prsa prema podu, držeći medicinsku loptu stabilnom.
- Pritisnite se natrag u početni položaj, održavajući ravnotežu na lopti.
- Ponovite željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite ruke na medicinskoj lopti.
Prati Sklekovi s medicinkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi s medicinkom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Medicinka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Medicinka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s medicinkom?
Sklekovi s medicinkom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi s medicinkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi s medicinkom prikladan za početnike?
Da, Sklekovi s medicinkom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
