Kosi čekić potisak za prsa s polugom
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na pritiskanje kroz prsa i izbjegavajte zaključavanje lakta na vrhu pokreta.
Koraci kako napraviti
- Prilagodite sjedalo poluge tako da su ručke na razini prsa.
- Naslonite se na jastuk s ravnim stopalima na podu.
- Uhvatite ručke i pritisnite ih prema naprijed dok vam ruke nisu ispružene.
- Polako se vratite u početni položaj, osjećajući istezanje u prsima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kosi čekić potisak za prsa s polugom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kosi čekić potisak za prsa s polugom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kosi čekić potisak za prsa s polugom?
Kosi čekić potisak za prsa s polugom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kosi čekić potisak za prsa s polugom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kosi čekić potisak za prsa s polugom prikladan za početnike?
Kosi čekić potisak za prsa s polugom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
