Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na održavanje lopatica dolje i prema natrag kako biste spriječili nepotrebno naprezanje zgloba ramena.
Koraci kako napraviti
- Stanite s rukama uz tijelo i laktove savijene pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držeći laktove blizu tijela, okrenite podlaktice prema unutra preko tijela.
- Držite poziciju 15-30 sekundi.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena34 %
Latisimus33 %
Prsa33 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)?
Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) prikladan za početnike?
Da, Medijalna rotacija ramena (unutarnja rotacija) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
