Istezanje prsa u kutu zida
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da vam je glava i vrat usklađeni s kralježnicom kako biste izbjegli bilo kakvu nepotrebnu napetost.
Koraci kako napraviti
- Okrenite se prema kutu sobe.
- Stavite podlaktice na svaki zid, laktove malo ispod razine ramena.
- Nježno se nagnite prema naprijed dok ne osjetite istezanje u prsima.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
Prati Istezanje prsa u kutu zida u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje prsa u kutu zida prvenstveno cilja Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsa u kutu zida?
Istezanje prsa u kutu zida prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje prsa u kutu zida?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje prsa u kutu zida prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsa u kutu zida je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
