Izometrijski brisači
Savjet stručnjaka
Držite ruke potpuno ispružene i tijelo u ravnoj liniji kako biste održali napetost u trbušnim mišićima i gornjem dijelu tijela tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama ispruženima sa strane radi stabilnosti.
- Podignite noge s poda i držite ih ispruženima, tvoreći kut od 90 stupnjeva s trupom.
- Bez savijanja koljena, rotirajte noge s jedne strane na drugu u 'brisalica' pokretu.
- Držite pokret kontroliranim i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili dodirivanje nogu o pod.
- Nastavite s pokretom brisača za željeno trajanje ili broj ponavljanja.
Prati Izometrijski brisači u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Izometrijski brisači prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izometrijski brisači?
Izometrijski brisači prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Izometrijski brisači?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Izometrijski brisači prikladan za početnike?
Da, Izometrijski brisači je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
