Izometrijski brisači

Savjeti stručnjaka

Držite ruke potpuno ispružene i tijelo u ravnoj liniji kako biste održali napetost u trbušnim mišićima i gornjem dijelu tijela tijekom vježbe.

Lezite na leđa s rukama ispruženima sa strane radi stabilnosti.
Podignite noge s poda i držite ih ispruženima, tvoreći kut od 90 stupnjeva s trupom.
Bez savijanja koljena, rotirajte noge s jedne strane na drugu u 'brisalica' pokretu.
Držite pokret kontroliranim i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili dodirivanje nogu o pod.
Nastavite s pokretom brisača za željeno trajanje ili broj ponavljanja.

Primarno

Prsa40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Ramena10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga