Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste bolje ciljali prsne mišiće.
Koraci kako napraviti
- Kleknite na pomoćni jastučić na polugi za vježbanje i uhvatite ručke.
- Polako spustite tijelo dok lagano nagnete naprijed.
- Gurnite se natrag u početni položaj, usredotočujući se na korištenje prsnih mišića.
Prati Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Latisimus10 %
Trapezi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)?
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Asistirani propadanje za prsa (na koljenima)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) prikladan za početnike?
Asistirani propadanje za prsa (na koljenima) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
