Stojeće istezanje prsa s jednom rukom
Savjet stručnjaka
Držite ramena dolje i leđa unatrag kako biste spriječili njihovo prevrtanje naprijed, što može smanjiti učinkovitost istezanja.
Koraci kako napraviti
- Stanite uz zid ili čvrsti predmet.
- Ispružite jednu ruku sa strane i stavite dlan na zid.
- Nježno se okrenite od zida dok ne osjetite istezanje preko prsa i ramena.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite ruke i ponovite.
Prati Stojeće istezanje prsa s jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom prvenstveno cilja Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće istezanje prsa s jednom rukom?
Stojeće istezanje prsa s jednom rukom prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeće istezanje prsa s jednom rukom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeće istezanje prsa s jednom rukom prikladan za početnike?
Da, Stojeće istezanje prsa s jednom rukom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
