Nisko letenje s bučicama
Savjet stručnjaka
Zadržite blago savijene laktove tijekom pokreta kako biste zaštitili zglobove.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema gore.
- Ispružite ruke sa strane na razini prsa s blagim savijanjem lakta.
- Približite bučice zajedno u širokom luku iznad prsa, stišćući prsa.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Nisko letenje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Nisko letenje s bučicama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nisko letenje s bučicama?
Nisko letenje s bučicama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Nisko letenje s bučicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Nisko letenje s bučicama prikladan za početnike?
Nisko letenje s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
