Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte prijelaz između sklekova i bočne daske kako biste održali stabilnost i angažirali trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Postavite prstenove malo iznad tla i zauzmite položaj sklekova s rukama u prstenovima.
- Izvedite sklek, držeći tijelo ravno.
- Dok se dižete, okrenite tijelo i ispružite jednu ruku prema stropu, prelazeći u bočnu dasku.
- Vratite se u položaj sklekova i izvedite još jedan sklek.
- Nakon svakog skleka izmjenjujte bočnu dasku s obje strane.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Ramena10 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima?
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima prikladan za početnike?
Sklek s prijelazom u bočni plank na prstenovima je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
