Duboki sklekovi
Savjet stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i zaštitili zglobove ramena.
Koraci kako napraviti
- Stavite dvije bučice na pod na širini ramena i zauzmite položaj za sklekove, držeći ručke bučica.
- Polako spustite tijelo dok vam prsa nisu ispod razine bučica.
- Pritisnite se natrag na početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
Prati Duboki sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Duboki sklekovi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Duboki sklekovi?
Duboki sklekovi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Duboki sklekovi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Duboki sklekovi prikladan za početnike?
Duboki sklekovi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
