Pulzirajući molitveni potisak
Savjet stručnjaka
Držite ruke na razini prsa i osigurajte da održavate stalnu napetost u mišićima prsa tijekom pulsirajućeg pokreta.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Stisnite dlanove zajedno ispred prsa u molitvenom položaju.
- Pritisnite dlanove zajedno dok ih pulsirate prema unutra u malom, kontinuiranom pokretu.
- Održavajte napetost i pulsirajte tijekom željenog trajanja.
- Odmorite se i ponovite za željeni broj serija.
Prati Pulzirajući molitveni potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pulzirajući molitveni potisak prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pulzirajući molitveni potisak?
Pulzirajući molitveni potisak prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pulzirajući molitveni potisak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pulzirajući molitveni potisak prikladan za početnike?
Pulzirajući molitveni potisak je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
