Sklekovi s vješalicama
Savjet stručnjaka
Tijekom pokreta održavajte položaj daske, sprječavajući spuštanje bokova ili podizanje. Držite ruke izravno ispod ramena.
Koraci kako napraviti
- Postavite viseće trake malo iznad tla.
- Stavite ruke u ručke i zauzmite položaj sklekova.
- Spustite prsa prema ručkama, držeći laktove uz tijelo.
- Pritisnite se natrag u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi s vješalicama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sklekovi s vješalicama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi s vješalicama?
Sklekovi s vješalicama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sklekovi s vješalicama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sklekovi s vješalicama prikladan za početnike?
Sklekovi s vješalicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
