Sjedeće stiskanje prsa
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na potpuno otvaranje prsa i duboko disanje kako biste poboljšali istezanje.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s prekriženim nogama ili na stolici s nogama čvrsto na podu.
- Stavite ruke na ramena s lakatima prema vani.
- Lagano stisnite lopatice zajedno i otvorite laktove prema vani, oponašajući otvaranje školjke.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim se opustite i ponovite.
Prati Sjedeće stiskanje prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće stiskanje prsa prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće stiskanje prsa?
Sjedeće stiskanje prsa prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće stiskanje prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće stiskanje prsa prikladan za početnike?
Da, Sjedeće stiskanje prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
