Klasični sklek s povlačenjem prsa
Savjet stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od koljena do glave i usredotočite se na stiskanje prsa dok povlačite unatrag.
Koraci kako napraviti
- Počnite u položaju koljenih sklekova s rukama malo širom od širine ramena.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem lakata.
- Gurnite se natrag u početni položaj.
- Jednom kad ste na vrhu, povucite ruke unatrag kao da pokušavate dodirnuti lopatice zajedno.
- Vratite ruke u početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Klasični sklek s povlačenjem prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Klasični sklek s povlačenjem prsa prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klasični sklek s povlačenjem prsa?
Klasični sklek s povlačenjem prsa prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Klasični sklek s povlačenjem prsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Klasični sklek s povlačenjem prsa prikladan za početnike?
Da, Klasični sklek s povlačenjem prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
