Jednoručni potisak na landmine spravi
Savjet stručnjaka
Držite noge čvrsto na podu i tijelo poravnato kako biste spriječili rotiranje trupa tijekom pritiska. To će pomoći održati pravilnu formu i ciljati željene mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, okrenuti prema šipci za vježbanje.
- Uhvatite kraj šipke jednom rukom na razini ramena.
- Stisnite trbušne mišiće i pritisnite šipku prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Spustite šipku natrag na početni položaj na kontroliran način.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni potisak na landmine spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednoručni potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni potisak na landmine spravi?
Jednoručni potisak na landmine spravi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni potisak na landmine spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednoručni potisak na landmine spravi prikladan za početnike?
Jednoručni potisak na landmine spravi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
