Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)
Savjet stručnjaka
Nagnite se malo naprijed tijekom sklekova kako biste bolje ciljali prsne mišiće, zadržavajući pritom spor i kontroliran pokret.
Koraci kako napraviti
- Uhvatite se za paralelne šipke i podignite se do početnog položaja.
- Nagnite svoje tijelo malo naprijed.
- Spustite svoje tijelo dok vam ramena ne budu malo ispod lakta.
- Gurnite sebe natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Posebna šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latisimus15 %
Trapezi15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Posebna šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)?
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Latisimus, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove) prikladan za početnike?
Dip za prsa (na kavezu za dipove i zgibove) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
