Dinamičko istezanje prsa
Savjet stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i izbjegavajte prekomjerno istezanje kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje ramenih zglobova.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Ruke ispružite sa strane na razini ramena.
- Nježno ljuljajte ruke prema naprijed, prekrižite ih ispred prsa.
- Ponovno raširite ruke sa strane, otvarajući prsa.
- Nastavite ljuljanje pokreta tijekom željenog trajanja, održavajući ritmički tempo.
Prati Dinamičko istezanje prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dinamičko istezanje prsa prvenstveno cilja Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dinamičko istezanje prsa?
Dinamičko istezanje prsa prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dinamičko istezanje prsa?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dinamičko istezanje prsa prikladan za početnike?
Da, Dinamičko istezanje prsa je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
